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【早安健康/青柳幸利(醫學博士)】「只要每天走一萬步以上就沒問題了」這種錯誤認知的進階版,就是「走越多,越健康」。應該有人因為真的相信這種說法,於是戴上了計步器,心想著「一萬太少,要兩萬;兩萬不夠,要三萬……。」然後拚了命地想多走幾步吧?不過,「走越多越健康」這種認知,也是大錯特錯。 事實上,過量運動不僅沒有讓人健康的效果,甚至還會危害健康,其原因就在於過量運動會使免疫力下降。世界各國都在進行免疫的相關研究。自一九八○年代後期起,人類已陸續解開了各式各樣的免疫之謎。其中之一就是「運動用的體力和預防疾病所用的體力是不同的」這件事。 有一位過去曾是免疫研究第一把交椅的澳洲專家,以該國的奧運游泳選手為對象進行過一項調查。該調查顯示,這些選手在肌力、肌耐力、心肺功能、血紅素數量等項目上的測量結果都很出色,但卻又是容易染患感冒等疾病的體質——因為他們的免疫力偏低。 那些世界頂尖的運動好手們每天都要接受很嚴苛的訓練。正是那些訓練使他們的免疫力下降,導致身體無法擊退病毒或細菌等抗原,於是他們容易生病。這個原理不只適用在頂尖運動好手身上。各位的「健走」,原理與之可以說是完全相同。若不懂得「正確的走路方式」,即使路走得再多,也只是在降低自己的免疫力而已。 想維持健康人生究竟每天該走幾步?請看下一頁 全球矚目的「奇蹟研究」 由「二十四小時所走的步數」與「進行中強度運動的時間」這兩者結合而成的「八千步/二十分」,既是呈現「保健健走」的一個指標,更是掌握你我能否維持一生健康的關鍵數字——這是根據我的「中之條研究」所推導出來的結論。 所謂的中之條研究,指的是一個廣受世界各國矚目、甚至被譽為「奇蹟研究」的研究成果。我取得了群馬縣中之條町五千位居民的協助,調查他們每天二十四小時、一年三百六十五天的身體活動,前後總共歷時十五年。 接下來我就要介紹這個全球矚目、針對「保健運動」所做的研究。首先,我想在各位讀者當中,一定有人懷抱著這樣的疑問—— 「『強度』是個蠻陌生的名詞,它代表什麼涵意?」 「有辦法調查人類一天二十四小時、一年三百六十五天的身體活動嗎?」 在我為各位解答這些疑問之前,我想要先請各位了解「八千步/二十分」所帶來的震撼健康效果。我所得到的這個卓越研究成果,堪稱可以「預防萬病」。下圖為呈現「每日步數+中強度活動時間」和「疾病」之關係的圖表。我從歷時十五年的研究結果當中所得知的「運動與疾病的關係」如下—— 走路步數與運動時間的好處,請看下一頁! 本文摘自《醫學博士15年奇蹟研究[中強度]黃金健步走》/青柳幸利(醫學博士)/方言文化 … 延伸閱讀:


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